تبلیغات
هیئت کاراته شهرستان فردیس - حركاتی برای تقویت عضلات بالاتنه

حركاتی برای تقویت عضلات بالاتنه + تصویر
اگر می خواهید بالا تنه خود را مقاوم سازید ، این تمارین را انجام دهید و ...

حركت اول:

روی تخت به شكم دراز بكشید و یك دست خود را از لبه تخت آویزان كنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی كه شست شما رو به سقف قرار گیرد. 2 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید. وقتی در انجام این حركت تبحر كافی كسب كردید می توانید وزنه ای در دست بگیرید و این حركت را مجددا تكرار كنید.

 

 

حركت دوم:

هر دو دست خود را در پشت كمر به یكدیگر قلاب و سپس بازوهای خود را از بدن دور كنید و دست های خود را به سمت بالا ببرید و 15 تا 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.

حركت سوم:

 

در جای خود بایستید و دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید. سپس به آرامی دست ها را تا مقابل چشم هایتان بالا بیاورید. در همین حال كه دست ها را بالا می آورید آنها را به طرفین نیز حركت دهید به صورتی كه وقتی دست ها در مقابل چشم هایتان قرار می گیرند، 30 درجه به طرفین انحراف داشته باشند و شست دست هایتان رو به سقف باشد. 2 ثانیه دست ها را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع برگردید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. در دفعات بعدی می توانید این حركت را با وزنه نیز انجام دهید.

منبع : jamejamonline.ir




طبقه بندی: sport،
برچسب ها: تقویت عضلات بالاتنه،

تاریخ : سه شنبه سوم اسفندماه سال 1389 | 23:27 | نویسنده : mehdi rahmani | نظرات