تبلیغات تبلیغات |
شوتوکان کاراته فردیس ایمان ؛ تواضع؛تمرکز؛نبرد
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
* قلبم سرشار از خوشی است زیرا دستان قدرتمند خداوند را در دستانم حس می کنم. * قلبم سرشار از خوشی است زیرا هر روز صبح شاهد طلوعی دوباره در زندگی ام هستم. * قلبم سرشار از خوشی است زیرا موفقیت های کوچک امروزم مرا به اهداف بزرگ زندگی ام می رساند. * قلبم سرشار از خوشی است زیرا سلامت هستم و قدر سلامتی ام را می دانم. طبقه بندی: شخصی، برچسب ها: شادی، سلامتی، ورزش، [ چهارشنبه بیست و سوم آذرماه سال 1390 ] [ 18:23 ] [ mehdi rahmani ]
طبقه بندی: sport، برچسب ها: نرمشهای شکم، ورزش، [ سه شنبه پنجم اردیبهشتماه سال 1391 ] [ 19:22 ] [ mehdi rahmani ]
طبقه بندی: sport، برچسب ها: دویدن، ورزش، لاغری، کاراته، [ سه شنبه پنجم اردیبهشتماه سال 1391 ] [ 19:21 ] [ mehdi rahmani ]
طبقه بندی: sport، برچسب ها: کمر درد، گودی کمر، [ سه شنبه پنجم اردیبهشتماه سال 1391 ] [ 19:20 ] [ mehdi rahmani ]
طبقه بندی: sport، برچسب ها: اندام، شانه، بدنسازی، [ سه شنبه پنجم اردیبهشتماه سال 1391 ] [ 19:18 ] [ mehdi rahmani ]
لیمو
ترش محصولی معجزه گر در نابودی سلول های سرطانی است ، و 10000 بار قویتر
از شیمی درمانی عمل می کند. چرا ما چیزی درباره آن نمی دانیم؟ زیرا
آزمایشگاه ها در ساختن ترکیبات آن سود بسیار زیادی کسب می کنند .
اینک شما می توانید به دوست نیازمند خود کمک کنید ، از طریق اینکه به او بگوئید که آب لیمو ترش در جلوگیری از سرطان سودمند است.
طعم آن بسیار خوشایند است و عوارض جانبی شیمی درمانی را ندارد.
اگرمی توانید یک درخت لیمو در حیاط یا پاسیوی خود بکارید .
بسیاری از مردم دراثر سرطان می میرند درحالیکه این راز همچنان حفظ می شود تا منافع شرکت های داروسازی به خطرنیافتد.
لیمو
ترش را می توان به صورت های متفاوت مصرف نمود. قسمت گوشتی آن را خورد یا
آب آن را مصرف نمود ، به صورت شربت و یا صور دیگر. جالب ترین خاصیت آن اثرش
برروی کیست ها و تومورهاست . ثابت شده است که این گیاه درمان گر همه انواع
سرطان است.همجنین بعنوان یک ضد قارچ و عفونت ها و کرم ها محسوب می شود .
فشار خون بالا را تنظیم می کند و و ضد افسردگی است و با استرس و اختلالات
عصبی مبارزه می کند. منبع چنین اطلاعاتی بسیارجالب است ، یکی از بزرگترین
تولید کننده های دارو در
دنیا . این کارخانه
بزرگ دارویی فاش ساخته است که آزمایشات آزمایشگاهی که ازسال 1970 انجام
شده است نشان می دهد که لیمو ترش سلول های سرطانی را در 12 نوع سرطان
ازجمله سرطان روده ، سینه ، پروستات ، ریه و پانکراس نابود می کند. طبقه بندی: علمی، برچسب ها: سرطان، تغذیه، لیمو، [ دوشنبه پانزدهم اسفندماه سال 1390 ] [ 18:00 ] [ mehdi rahmani ]
بطور
خیلی خلاصه اگر نتوانید با چشمان بسته بیش از 10 ثانیه روی یک پا بایستید
اندام های داخلی شما با هم هماهنگی ندارند و بدن شما پیر است. انجام روزانه
این تمرین -- روزی یک دقیقه – برای کسانی که جوان ترند توصیه شده. گفته
شده که ایمنی بدن بالا می رود، فشار و قند خون تنظیم می شود، بیماریهای
شانه ها و ستون فقرات کاهش می یابد و از تحلیل قوای فکری جلوگیری می شود.
JIN JI DU LI
JUST A SIMPLE BUT A VERY EFFECTIVE EXERCISE !
The essence of the exercise is that your "Eyes Must be Closed" when you are doing this exercise. You must practise the "Jin Ji Du Li" exercise with the eyes closed. This exercise was so simple and amazing that I thought I had to share it here. Here is the exercise:
Stand on one leg while your eyes are closed. That is all. Just try it right now, stop reading and stand up, close your eyes and try standing on one foot.
If
you are not able to stand for less than 10 seconds, it means that your
body has degenerated to 60 to 70 years old level in other words, you may
be only 40 years old, but your body has aged a lot faster.
I
tried this exercise myself when I read the mail. I thought “oh, big
deal, I’m sure I can do this easily” I was fooling myself, I’m glad I
tried it because I discovered much to my surprise that while I could
stand easily on one foot with my eyes open, trying the same thing with
my eyes closed was another story! I just could not keep my balance for
more than two to three seconds before I started wobbling and hopping
around.
You
do not need to lift your leg high, if your internal organs are out of
synch, even lifting your leg this bit will make you wobble.
Now
this was quite scary because it told me that my body was almost 60
years old and here was me, barely into my forties! These Chinese are
really very advanced in their knowledge of the human body. It was very
heartening to know that frequent
and regular practice can help you recover your sense of balance. In
fact Chinese specialists suggest daily practice of Jin Ji Du Li for 1
minute, this helps prevent dementia.
You can try slightly closing both eyes while practicing Jin Ji Du Li, instead of completely closing them; in fact this is what the health specialist Zhong Li Ba Ren recommends.
Daily practice of Jin Ji Du Li, can help in healing many illnesses or diseases like
· Hypertension,
· High Blood Sugar or diabetes,
· Neck and Spinal diseases,
· it can also prevent you from getting dementia.
Zhong
Li Ba Ren has written a book titled "Self Help is Better than Seeking
Doctors' Help", which is a bestselling book that has been the best
seller health book in China since it was first published last year. Its
success can be measured by the fact that it has been reprinted 12 times
within 6 months, with more than 1 million copies sold. The book is a hot
seller because is it teaches many simple practical health tips.
It is said that according to the understanding of Chinese physicians,
diseases appear in the body because the coordination between the
various internal organs encounter problems and that causes the body to
lose its balance. Jin
Ji Du Li can readjust this inter-relationship of the organs and how
they function with each other. Zhong Li Ba Ren stated that many people
can't stand on one foot with their eyes closed for even 5 seconds, but
later on as they practice it daily, are able to stand for more than 2
minutes.
As
you gain ability to stand for longer time, the feeling of "head heavy,
light feet” disappears. As benefits or practicing Jin Ji Du Li, you will
experience that the quality of sleep improves, the mind clears up and memory improves significantly. Most importantly if you can practice Jin Ji Du Li with your eyes closed for 1 minute every day, you will not get dementia.
(I think it this also means the brain will remain healthy).
Zhong Li Ba Ren explained that there are 6 important meridians passing through our legs. When
you stand on a single leg, the weak meridian will feel sore while
getting the necessary exercise, and as this happens, the corresponding
organs of these meridians and their path-ways, start getting the
necessary tuning. This method can focus or concentrate the awareness,
and channel the body's qi
to the
foot. The
beneficial effects of practising Jin Ji Du Li on various illnesses
associated with hypertension, diabetes, neck and spinal diseases are
quick to be seen and felt. Jin Ji Du Li can also prevent gout.
Jin Ji Du Li helps to Strengthen body Immunity rapidly.
Jin
Ji Du Li it is suitable for everyone generally. It is the basic cure
for "Cold Feet Disease” and it can also strengthen the body’s immunity.
You do not have to wait until you have any illness to start practicing
Jin Ji Du Li. It is especially beneficial for young people, when they
practice it daily while they are healthy, so that their chances of
contracting the various illness associated with aging is comparative
lower.
Please note that it is not suitable for people over 70 years old, or those old people whose legs are not strong and cannot stand steadily.
طبقه بندی: sport، برچسب ها: کاراته، تعادل، چین، تکنیک، [ دوشنبه پانزدهم اسفندماه سال 1390 ] [ 17:51 ] [ mehdi rahmani ]
7 توصیۀ 100% طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید. چگونه شکم مان را صاف نگه داریم؟ در واقع، آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر، رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا همیشه برای شما تضمین میکند. برای داشتن شکمی صاف، در کمترین موقعیت ها هم تحرک داشته باشید در تحرک داشتن حساست به خرج ندهید. در هر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید: بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی و البته کارهای خانه، باغبانی و ... هر حرکتی به حساب میآید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀ فعالیت های روزانه را تشکیل میدهند. یاد بگیرید که از شکم تنفس کنید یکی از بهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی که هوا را به داخل میبرید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپس هوای بازدم را از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن هم هست. سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگه دارید در زمان انتظار، در محل کار، در انتظار مترو و ... سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید: بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید و باسن تان را منقبض کنید. این تمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبض کنید. ورزش کنید، ورزش برای داشتن شکمی صاف ضروری است فرقی نمیکند که چه ورزشی میکنید، این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را به کار میاندازند، تکمیل کنید: حرکات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... این تمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید. غذاهای سبک بخورید بر کیفیت تأکید داشته باشید نه بر کمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید، مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید. خوراکی هایی مانند: نان های چرب، چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و... به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان با استفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید. با یبوست مبارزه کنید میوه و سبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج، نان... این سه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان را مجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیار خوبی است اما میتوانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است این نوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید) هم استفاده کنید. اما به هیچ وجه سودا یا الکل ننوشید. شکم تان را ماساژ دهید در رختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شکم تان را ماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید. از نزدیک ناف تان شروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و چرخش های دایره وار را به سمت ران های تان بکشانید. طبقه بندی: علمی، sport، برچسب ها: شکم، زیبایی، ورزش، [ جمعه دوازدهم اسفندماه سال 1390 ] [ 01:52 ] [ mehdi rahmani ]
اگر کمردرد شدید و یا پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود مشورت کنید.
 با کلیک کردن روی تصاویر پایین می توانید بزرگنمایی آنها را ببینید. 1- کشیدن زانو به طرف سینه به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهایتان روی زمین باشد. با استفاده از دو دست، یکی از زانوهای خود را بگیرید و به طرف سینه بیاورید. 15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس به حالت اولیه برگردید. با زانوی دیگر همین حرکت را انجام دهید. بعد به حالت اولیه برگردید. این بار، هر دو زانوی خود را به طرف سینه بکشید. هر حرکت را 2 تا 3 مرتبه تکرار کنید. صبح و شب، این حرکت را انجام دهید. 
2- چرخش پشت به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهایتان روی زمین باشد. شانه ها باید ثابت باشند. زانوهای خمیده خود را به یک طرف بچرخانید. 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید. سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را در طرف دیگر بدن تکرار کنید. هر حرکت را 2 تا 3 مرتبه تکرار کنید. صبح و شب، این حرکت را انجام دهید. 
3- انعطاف پشت به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهایتان روی زمین باشد. کمر خود را قوس دهید و کمی به بالا بکشید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید. بعد، پشت تان را صاف کنید و شکمتان را به داخل بکشید. 5 ثانیه به همین حالت بمانید. هر روز 5 بار این حرکت را تکرار کنید و به تدریج تا 30 بار در روز برسانید. 
4- ورزش پل به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید. کف پاهایتان روی زمین باشد. شانه ها و سر، باید آزادانه روی زمین باشد. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. سپس باسن خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید. در این حالت بمانید و سه بار تنفس عمیق انجام دهید. بعد به حالت اولیه برگردید. هر روز 5 بار این تمرین را تکرار کنید و به تدریج تا 30 بار در روز برسانید. 
5- کشش گربه ای بر دو دست و زانوها تکیه کنید (حالت چهار دست و پا). به آرامی، پشت و شکم خود را به طرف زمین بیاورید. سپس به آرامی، شکم خود را به طرف بالا ببرید و پشت خود را قوس دهید. بعد به حالت اولیه برگردید. این تمرین را تا 5 مرتبه و دو بار در روز انجام دهید.
6- چرخش پشت (به صورت نشسته) بر روی صندلی بنشینید. پای راست خود را بر روی پای چپ خود بگذارید. آرنج دست چپ را روی زانوی راست خود قرار دهید. بدن خود را به سمت راست بکشید. 10 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس، در جهت مخالف همین حرکت را انجام دهید. این تمرین را 3 تا 5 مرتبه و دو بار در روز انجام دهید. 
7- فشردن شانه ها بر روی یک صندلی صاف بنشینید و هر دو شانه را با هم به سمت عقب دهید. 5 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس شل کنید. این تمرین را تا 5 مرتبه و دو بار در روز انجام دهید.
8- روی شکم دراز بکشید. ساعد دست هایتان را روی زمین قرار دهید و سر و سینه خود را از زمین بلند کنید. چند دقیقه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید. این ورزش را می توانید هر دو ساعت یکبار انجام دهید. 
9- روی شکم دراز بکشید. کف دست ها را روی زمین قرار دهید. دست ها را صاف کنید و بالا تنه را به سمت بالا بکشید و از زمین بلند کنید. بازدم کنید و پایین تنه خود را شل کنید. در این حالت به مدت 1 تا 2 ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
10- به پشت دراز بکشید. عضلات شکم را تو بدهید. در این حالت نباید فشاری به ریه ها و ارد شود. باید به راحتی نفس بکشید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 3 تا 5 بار انجام دهید. 
11- بایستید. پاشنه پاها را کمی از زمین بلند کنید. کف دست ها را روی کمر قرار دهید. به آرامی به عقب خم شوید. 2 تا 3 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را یک تا 3 بار انجام دهید.
12- به پشت دراز بکشید. پای راست خود را با زانوی خمیده بالا بیاورید و پشت ران خود را با دو دست بگیرید. زانوی پای راست را به طرف چپ ببرید تا جایی که احساس کشش کنید. 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و بعد پای خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را بر پای چپ نیز انجام دهید. توجه کنید که در تمام این حرکت، پشت باید چسبیده به زمین باشد. 
13- در مقابل دیوار بایستید. پای راست باید 50 سانت پشت پای چپ باشد. پای راست باید صاف و زانوی پای چپ خمیده باشد. کف دو دست خود را به دیوار فشار دهید. به جلو خم شوید تا کشش را در ساق پای راست خود احساس کنید. 2 تا 6 ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. برای پای دیگر هم این حرکت را انجام دهید. برای هر پا، 5 بار این حرکت را انجام دهید.
14- به پشت دراز بکشید. زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. دست ها موازی بدن و کف دست ها روی زمین باشد. پای چپ را صاف بالا بیاورید تا با بدن شما زاویه 90 درجه بسازد. در این حالت 5 ثانیه بمانید و درحالی که پای چپ بالا است، پای راستتان را بالا بیاورید و 5 ثانیه نیز در این حالت بمانید. 
15- بایستید. پای راست خود را روی یک بلندی قرار دهید. بدن خود را به سمت پای راست کمی خم کنید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید، اما نباید فشار وارد کنید. هرگاه در عضلات عقب ران احساس کشیدگی کردید، این حرکت را متوقف کنید.
16- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. عضلات شکم خود را سفت کنید. دست چپ و پای راست خود را بالا ببرید و صاف کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی، به حالت اول برگردید. این بار با دست راست و پای چپ این حرکت را انجام دهید. هر حرکت 10 بار تکرار شود.
17- به یک طرف بدن (مثلا سمت راست بدن) دراز بکشید. پا، باسن و شانه باید در یک راستا باشند. ساعد دست خود را روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید. 15 ثانیه به همین صورت بمانید. سپس، به آرامی باسن خود را پایین بیاورید. به طرف دیگر بدن خود برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
طبقه بندی: علمی، sport، برچسب ها: نرمش، ایروبیک، ورزش، کمر درد، [ پنجشنبه چهارم اسفندماه سال 1390 ] [ 16:25 ] [ mehdi rahmani ]
در این مطلب 7 ورزش برای بهبود درد زانو را برای شما بیان می کنیم.
1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو 1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. سپس، بدن خود را بکشید. به پشت دراز بکشید. یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید. از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید. مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید. دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. کشش، یکی از ورزشهای مهم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (درد مفاصل) است ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند. ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند.
2- کشش ساق پا ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند. دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید. پای راست خود را خم کنید. پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد. به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید. برای انجام کشش بیشتر: به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود. مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید. دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
3- مستقیم پا را بالا آوردن به پشت دراز بکشید. آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید. زانوی چپ خود را خم کنید. کف پاها باید روی زمین باشد. پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند. عضلات ران پای راست خود را سفت کنید. باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید. 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.
4- پشتیبانی از چهار طرف اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید. این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد. به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد. عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید. 10 بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید. سپس پای خود را عوض کنید.
5- قدم های نشسته این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید. صاف بر روی صندلی بنشینید. پاهایتان باید بر روی زمین باشد. پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید . 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستانتان هم می توانید کمک بگیرید. 
6- فشار دادن بالش این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند. به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید. یک بالشت بین دو زانو قرار دهید. دو زانو را به هم فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.
7- بلند کردن پاشنه پا پشت صندلی را بگیرید. صاف بایستید. پاشنه پاها را از زمین بلند کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید.
طبقه بندی: sport، برچسب ها: درد زانو، مفصل زانو، كاراته، [ دوشنبه هفدهم بهمنماه سال 1390 ] [ 11:01 ] [ mehdi rahmani ]
- ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند. ادامه مطلب طبقه بندی: sport، برچسب ها: كمردرد، كاراته، [ دوشنبه هفدهم بهمنماه سال 1390 ] [ 10:50 ] [ mehdi rahmani ]
|
درباره وبلاگ  Up Page style="display:none;"> تصویر روز |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| [ قالب وبلاگ : میهن اسکین ] [ Weblog Themes By : MihanSkin] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
